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第十六章 完美的翘臀练起来（第1页）

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“哇，完美的翘臀？！

美女在哪里？”

“真的吗？我也要练起来”

这句话对女孩子们的杀伤力是极其巨大的，哪个女孩不想拥有一副天使的脸庞，魔鬼的身材！

哪个男生不想让自己拥有健美的八块腹肌？

女孩子们的眼睛全都亮起来了，尖叫声不绝于耳。

“主播，你的翘臀在哪里？”

“哈哈，主持人还挺幽默的！

坐等你变成肌肉男！”

“哎呦喂，这个胖家伙很逗逼的嘛，等等我送你个大礼物！”

“这么逗比，我也给他刷个礼物！

我这个月比较穷，就送个翡翠项链吧。”

“靠，比较穷你还送个翡翠手串，要是有钱了，你还要送飞机不成？俺………俺是穷人就送个和田玉手串吧！”

一时之间，直播间热闹非凡起来，这样的效果来得有点突然，令穆羽惊喜交加，眼睛瞬间湿润。

掐了一下自己的胖脸，疼啊，是真的。

望了望自己出见效果瘦下的大肚皮，穆羽道：“现在大家跟着我做动作，这个动作能让你快速减掉你腹部腰部的赘肉。”

屏幕立刻弹出许多笑脸和Ok的表情，还有的不少表示质疑的表情符号。

穆羽也不说废话了，平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两边。

两腿伸直，右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换腿。

在仰，双手卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持接着俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部

接着又平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”

字状按摩腹部肌肉。

然后他又坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

保持动作刚才的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

回复到刚才的动作的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

最后他又俯卧在地板上的瑜伽垫上，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

最后的一个动作，盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。