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第五章 真是见了鬼求收藏求推荐（第2页）

10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。

10:30AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

11:00AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

11:30AM4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。

11:45AM听主教练的战术讲解。

12:00PM最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

12:30PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1:00PM午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

2:00PM午睡半小时到一小时。

3-5:00PM看球员和比赛的视频。

6:00PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

7:30PM室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……

9:00PM睡觉。

这，

就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。

安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。

C罗已经开始起飞，他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐，那么几年之后，他依旧还是那个董方卓，而C罗早已经是世界足球先生。

不，

绝对不能掉队！

一周后，

客场面对强大的根特，马克继续派上董方卓打单前锋。

经过了首场的帽子戏法，董方卓迅速成为了马克身边的红人，首发前锋非他莫属了。

因为董方卓有着绝强的速度和爆发力，所以马克才安排了单前锋的战术。

因为实力差距较大，安特卫普全场防守反击。

董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会，反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸，但都是雷声大雨点小，根特愣是没有破门。

就当大家都以为比赛将会以平局结束时，

董方卓站了出来。

他带球突破到根特的大禁区内，快速变向致使对方后卫犯规，得到了一个点球。

然后，

他亲自操刀主罚，改写了比分。

再次艰难地为安特卫普拿到了宝贵的客场三分！