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第67章 核心力量(第2页)

“呵呵。”

姚滨拿起一个塑胶球丢给乔羽,这球的直径有一米左右,就是健身房最常见的那种弹力球。

“知道这是什么吗?”

“弹力球?”

姚滨笑道:“正式的名称叫瑞士球。”

“这么高大上的名字。”

“呵呵,扯远了。”

姚滨脱掉鞋,只剩袜子,他把两条腿伸直放在瑞士球上,与此同时两只手撑在地板上,这时整个人的身体是和地面是平行的。

做了示范之后,姚滨从瑞士球上下来,对乔羽说:“这个动你来一遍。”

乔羽觉得这个动应该很简单吧,起码比俯卧撑要省力,刚开始确实是这样的,但是一分钟过后,乔羽的肱二头肌开始发酸,而大腿和腰部的肌肉也开始发抖。

乔羽这才明白这个动的难点就在于,瑞士球是会滚动的,如果要保持这个动的平衡,那么全身上下的每一块肌肉都必须保持紧绷的状态。

到了五分钟的时候,瑞士球就像是在跳舞一样,开始剧烈的晃动,乔羽的核心肌肉已经绷不住了。

姚滨的目的就是训练乔羽的核心肌肉,花滑和短道速滑不一样,对于短道速滑运动员来说,最重要的是腿部肌肉,和耐无氧能力,所以必须是大运动量的操练,甚至是练到趴下为止。

但是花滑运动员最重要的是核心肌肉的控制能力,就是腰、腹、背的肌肉能力。

这就像打篮球的滞空能力,在空中要hold住自己,那么就是靠这三个地方的肌肉力量,也称为核心肌群的力量。

乔羽终于绷不住了,从瑞士球上摔了下来,整个人趴在地上,姚滨笑道:“乔羽,你的核心力量还不如我啊。”

乔羽只能是苦笑了,还好遇到了姚滨教练,否则自己还在傻乎乎的爬楼梯训练。

姚滨拿来一个计时器摆在乔羽的面前,“最少要坚持到15分钟,要不然就是不合格。”

“15分钟?”

乔羽觉得这好难啊,但是就在此时,一直沉默的系统开口了,“主人,听教练的,这种训练方式是你需要的。”

乔羽喜道:“是不是只要这样训练下去,我就能点亮4s了?”

系统沉默了,没有给乔羽肯定的答案,但这给了乔羽信心,起码这条路是对的,也许当自己坚持的时间达到某给阶段之后,系统中的标签就可以点亮了。

乔羽继续按照姚滨教练说的去做,但是练***力量确实很难,力量不够的话,腿部的瑞士球就控制不住,第二次乔羽坚持的时间甚至还不如第一次,在三分钟的时候就摔下来了。

姚滨说道:“再练两次,然后休息一下。”

乔羽点点头,干脆脱了一个赤膊开始练,第三次四分三十秒,第四次,一分二十秒,从瑞士球上翻下来的时候,乔羽汗如雨下。

姚滨看着乔羽说道:“过来休息一下吧。”

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