手机浏览器扫描二维码访问
一种常见的原因是对任务的恐惧或焦虑。
例如,面对一篇复杂的论文,可能会因为担心自己写不好而拖延。
另一种原因是缺乏自律,容易被外界的诱惑所干扰,比如在应该工作的时候,忍不住刷社交媒体或者玩游戏。
还有可能是任务本身缺乏明确的结构和计划。
如果不知道从哪里开始,怎么进行,就很容易拖延。
比如,一个没有任何装修计划的人,面对空荡荡的房子,可能会一直拖延装修工作。
设定截止日期并严格遵守
为任务设定一个明确的截止日期是克服拖延的有效方法。
这个截止日期应该是合理的,但又具有一定的紧迫性。
例如,如果你要准备一个演讲,你可以给自己设定一个比实际演讲日期提前3-5天的内部截止日期,这样就有时间进行检查和完善。
并且要严格遵守这个截止日期。
可以使用日历或者任务管理软件来提醒自己。
如果没有按时完成,要有相应的惩罚措施,比如减少自己的娱乐时间或者给自己一些经济上的小惩罚。
采用番茄工作法
番茄工作法是将时间分成25分钟的工作时段和5分钟的休息时段。
在每个25分钟的工作时段内,专注于一项任务,不受任何干扰。
这有助于提高专注力,克服拖延。
例如,当你要清理房间时,可以按照番茄工作法,每25分钟集中精力清理一个区域,如先清理书架25分钟,休息5分钟后再清理衣柜25分钟,如此类推。
这种方法可以让看似繁琐的任务变得更容易入手,并且能够逐步完成。
改变环境
如果环境容易导致拖延,那么改变环境是个不错的选择。
例如,如果你在卧室里学习容易被床诱惑而睡着,那就换到书房或者图书馆等更有学习氛围的地方。
如果你的工作环境中有很多干扰因素,如同事经常闲聊或者有很多无关的通知声,可以选择一个相对独立、安静的工作空间,或者使用降噪耳机等设备来减少干扰。
三、建立习惯:让行动成为自然
从小习惯开始养成
不要试图一次性养成一个巨大的习惯,而是从一些小的、容易做到的习惯开始。
比如,如果你想养成每天阅读的习惯,可以先从每天阅读10分钟开始。
这个目标很容易实现,当你连续几天都能轻松完成时,就会有成就感,从而更愿意坚持下去。
这章没有结束,请点击下一页继续阅读!
再比如,想要养成健身的习惯,可以先从每天做5个深蹲或者1分钟的平板支撑开始。
随着时间的推移,逐渐增加难度和时间。
...
...
这是一个宅男穿越到异界,潜伏十年后,终于开始发力的故事。异界竟然有网游?竟然还是地球上众宅梦寐以求的虚拟网游!格斗,机战,副本,升级,怎么什么类型都有?异界竟然有小说?什么,当前最热门那部电视剧就是同名小说改编的?!这还是异界么?李云感叹,看着面前电影院门口写着的周末情侣半价,看着从自己面前走过的一对牛头人情侣,久久无语。他该说什么?烧死异性恋?其实,在异界,除了战斗和妹子,还有很多事情可以干。李云语群②⑧⑧①⑧③③⑥⑤...
一个从地狱归来的男人,快意都市,娶最美丽女人,踩最狂敌人的故事。我是女神的专职保镖,别靠近我,不然总裁小老婆又要吃醋了!咦,我为什么要说小!欢迎加入vip群311749928。...
开创全新经营管理类网游作品!和主角一起享受全新的网游模式赵云战岳云不再是幻想孙武对韩信不在是奢望吕不韦和纪晓岚同殿为臣,拿破仑与华盛顿握手言欢,现实中的遗憾在游戏中弥补五千年的历史在游戏中演绎当一切成埃落定我只是想慢慢的发展我自己的领地。。。。。。...
没见过东篱以前,宋井颜想找个有车有房,身体健康,努力上进的好青年。见到东篱之后,她脑子里只剩下一个念头,怎么把东篱推倒在她的大床之上!...